腹肌

仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解

仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解 直腿仰卧两头起形如V ,因此称为V -up,和仰卧屈膝两头起类似,也是双重卷腹,能锻炼整个腹直

2018-03-13

器械卷腹:器械卷腹锻炼腹直肌整体部位图解

器械卷腹:器械卷腹锻炼腹直肌整体部位图解 器械卷腹(Machine Crunch) 比较简单,一般健身房都有这种简易的器械,非常简单易用,可根据自己情况增加负荷,能很好锻炼整个腹部。 目标锻炼肌肉: 腹直肌整体 动作要领: 1.胸部压着软垫,腰部紧贴椅背,双手反

2018-03-13

卷腹:仰卧卷腹锻炼腹直肌上部(上腹)图解教程

卷腹:仰卧卷腹锻炼腹直肌上部(上腹)图解教程 事实上人们最常用的仰卧起坐对腹部训练效果并不大,而且有可能损伤脊柱,美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐,因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤,以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。相比之下卷腹

2018-03-13

仰卧起坐:仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法

仰卧起坐:仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法 仰卧起坐(Sit-up) 是常见的健身运动,主要锻炼腰部和腹部肌肉。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害,而且达不到预期锻炼腹部局部的效果,俊宇在此并不推荐,只作简单介绍,以

2018-03-13

跪姿卷腹教学,跪姿绳索卷腹

说起锻炼腹肌大家就会想起仰卧起坐,卷腹这些动作!不过徒手的训练有时候会有些没有效率!特别是当你已经可以很轻松的完成平时的练习 这时候该怎么办呢?很多朋友会选择负重哑铃杠铃,来提升腹肌锻炼的强度! 但有没有更好的方式呢? 答案是:跪姿卷腹! 这

2018-03-13

据说这是最好的练腹肌动作:仰卧9090卷腹

腹肌锻炼好动作推荐! 卷腹是大家都在做的练习!但是很多人在进行动作的时候给腰椎带来了不必要的压力 想要更精确的去收缩腹肌吗?今天借给大家推荐一个不错的卷腹变化式! 在进行卷腹训练的时候建议把髋关节和膝关节弯曲90度,使下背平贴地面,放松背部肌肉

2018-03-13

俯卧撑哑铃划船(腹肌)

动画教学 前 后 更多 俯卧撑哑铃划船(腹肌) 动作说明 肌肉 锻炼部位:背部肌肉。 主要锻炼: 斜方肌中部、斜方肌下部、胸大

2018-03-12

杠铃滑动健腹

2018-03-12