核心力量训练：死虫动作！

　　核心力量训练：死虫动作！

　　核心力量：运动中维持脊椎稳定中立，不变形的能力！

　　核心力量在运动中非常重要！只有稳定的核心，四肢远端的力量才会得到更好的传输，同时避免受伤！

　　核心力量训练和腰腹的主动训练不一样！核心力量是关于合作和协调。我们的腹部，背部，脊椎深层肌群和臀部的肌肉必须一起工作，以便在我们运动时将我们的腰椎保持在中立位置。核心越稳定，我们能够安全的举起更大的重量的潜力越大。

　　今天要给大家打来的是一个经典的核心力量训练动作：死虫动作！

　　动作采用仰卧，让脊椎处于中立的位置，然后加上四肢的动作，这时候你的核心肌群就会启动，防止在四肢动作时腰椎，肩胛远离正确的位置！

　　它不像仰卧起坐以及卷腹只训练到腹部的表层，它可以训练到整体身体前侧的核心肌群。

　　过程中你要去感受脊椎的位置，调整呼吸（自然而匀称的横膈膜呼吸），一旦你的脊椎产生屈伸，就代表你做错了！

　　以下是一个视频示范！如果颈部会不适，可以在头下垫毛巾或衣服：