前臂

正握卷重 - 正握卷重锻炼前臂肌群动作图解

正握卷重 - 正握卷重锻炼前臂肌群动作图解 卷重(Cable Roller Wrist Extension) 是针对前臂肌群进行的非常规锻炼动作之一,能够全面彻底地作用于前臂肌群,加强前臂肌群的协同工作能力,提高前臂肌群的肌肉质量和肌肉分离度肌肉线条,提升前臂舒缩过程中的

2018-03-13

背后腕弯举 - 杠铃站立背后腕弯举图解教程

背后腕弯举 - 杠铃站立背后腕弯举图解教程 背后腕弯举在技术结构和锻炼效果上接近孤立动作,其动作感觉较为强烈。 目标锻炼部位: 前臂内侧屈指肌群 动作要领: 1.直立,挺胸、收腹,稍屈膝、髋,双手身后掌心向后握持杠铃,直臂,调整好身体重心。稍屈或直

2018-03-13

旋内和旋外 - 负重旋内,旋外动作做法图解

旋内和旋外 - 负重旋内,旋外动作做法图解 旋内(Pronation)和旋外(Supination) 两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼,除具有如上功能外,重要的是

2018-03-13

反握腕弯举 - 杠铃/哑铃反握腕弯举动作图解

反握腕弯举 - 杠铃/哑铃反握腕弯举动作图解 反握腕弯举(Wrist Curl) 可用杠铃也可用哑铃,反握是指手心向上的握法,主要锻炼前臂内侧肌肉,即屈腕、屈指肌群的肌肉。 目标锻炼部位: 前臂内侧屈腕、屈指肌群 动作要领: 1. 双手反握(手心向上)杠铃或哑铃

2018-03-13

正握腕弯举 - 杠铃/哑铃正握腕弯举动作图解

正握腕弯举 - 杠铃/哑铃正握腕弯举动作图解 正握腕弯举(Reverse Wrist Curl) 可用杠铃也可用哑铃,正握是指手心向下的握法, 主要锻炼前臂背侧面伸指肌群的肌肉。 目标锻炼部位: 前臂背侧面伸指肌群 动作要领: 1.双手正握(手心向下)杠铃或哑铃,握位与

2018-03-13

正握弯举 - 杠铃正握弯举动作图解教程

正握弯举 - 杠铃正握弯举动作图解教程 正握弯举(Reverse Curl) 一般用杠铃,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。 目标肌群: 前臂肌群 这一练习主要是锻炼伸腕

2018-03-13

农夫行走(Farmer’s Walk):疯狂增加你的握力!

Farmers Walk(农夫行走)疯狂增加你的握力! 在CrossFit或是大力士的视频中你可能有听过 Farmers Walk(农夫行走) 这个动对于选手前臂/握力的肌力及髋关节的稳定性是相当大的挑战。 在美国知名STACK网站对於Farmers Walk的介绍。 或许你没有Farmers Walk Hand

2018-03-13

提升前臂抓握力:4个动作推荐

前臂力量和握力是我们训练中最容易被忽视的地方!这些小肌肉群不像胸背腿那么有爆炸性!常常是背后的工作者!但是如果忽视它们,你会他们将会阻止你进步! 如何获得一个强大的前臂呢? 这里的答案是:模仿艰巨前臂抓握力工作!去提升他! 以下提供了4个你可

2018-03-13