三角肌前

杠铃划船:杠铃直立划船动作图解教程

杠铃立正划船:杠铃直立划船动作图解教程 杠铃立正划船(Barbell upright row) 简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机,以及绳索拉力机等来做,技术细节基本类似,但一般都选用杠铃。 目标锻炼部位: 三角肌前束 立正划船是偏向锻练大肌肉的

2018-03-12

直臂前平举:哑铃/杠铃直臂前平举动作图解

直臂前平举:哑铃/杠铃直臂前平举动作图解 直臂前平举(Front Raise),是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作。一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃或哑铃。杠铃前平举和双手哑铃前平举,由于动作的难度稍大,一般只适合

2018-03-12

杠铃颈前推举 - 杠铃颈前推举动作详解教程

杠铃颈前推举:杠铃颈前推举动作详解教程 杠铃颈前推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作,对打造肩部肌肉的围度和宽度,效果最好,它是真正针对三角肌的动作,并把受力点集中在目标肌肉上。 目标锻炼部位: 三角肌前束 在颈前推举中

2018-03-12

上斜杠铃前平举动作图解教程

上斜 杠铃前平举动作图解教程 前平举是在塑造三角肌前束时,最受欢迎的训练动作,但也是最容易出现错误的训练动作。 使用一个训练凳, 将其调节到上斜状态,然后在其上完成杠铃前平举,你可以更为标准地完成这个动作,因为它能够孤立三角肌,使其单独工作你

2018-03-12

雕刻完美肩部线条——哑铃前平举

又大又饱满的漂亮三角肌是很多人追求的目标,其中三角肌分前中后三束!其中最为显眼的莫过于三角肌前束了 站姿哑铃前平举不容错过的肩部训练 主要锻炼肌群 :前三角肌 方式:单手轮流;双手一起 姿势 1.双脚与肩同宽,躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃,手

2018-03-12

三角肌(肩部)健身教学:阿诺哑铃推举Arnold Press

ArnoldPress阿诺哑铃推举 三角肌(肩部)健身教学 阿诺推举(ArnoldPress)是阿诺*施瓦辛格独创的肩部训练动作,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。 它是哑铃推举和侧平举 的最佳替代动作,因此在你的推肩训练计划中是不可

2018-03-12

三角肌前束:绳索Cable前平举教程

三角肌前束:绳索前平举教程 这个动作跟其他前平举动作,例如哑铃、杠铃前平举,都是主要训练三角肌前束的。利用缆绳可以更好的变动阻力! 主要锻练肌肉群组: 三角肌前束(Anterior Deltoid) 涉及到的关节运动:肩屈 动作 1. 背向滑轮机站立,挺胸收腹,单手

2018-03-12

站姿肩推做不好?试试T形杠单手肩推

站姿过顶肩推是我们训练过程中重要的组成部分,但是并不是每个人都适合肩推,或者说拥有进行动作的条件 由于种种原因:不良的胸椎活动度、不佳的腰椎骨盆髋关节控制(虚弱的核心)、过度的后凸姿势(驼背)或腰椎过度伸展,骨盆前倾,这些问题都会影响肩推的

2018-03-12