杠铃前蹲(半蹲)

锻炼部位：股四头肌。
主要锻炼：臀大肌|髋关节内收肌|比目鱼肌。
次要锻炼：三角前|胸大肌|斜方肌|腓肠肌|腿筋。

 

双手交叉将杠铃支持在肩部前。腰部挺直，膝盖稍微弯曲。

下蹲，直到膝盖垂直半蹲。还原动作后膝盖稍微弯曲。