杠铃弓步蹲

锻炼部位：股四头肌。
主要锻炼：臀大肌|髋关节内收肌|比目鱼肌。
次要锻炼：腿筋|腓肠肌|竖脊肌|斜方肌。

 

双手将杠铃放在双肩上。腰部挺直，双腿成弓步，一腿前垮，一腿后撤。

后腿下蹲，直到膝盖垂直。还原动作后膝盖稍微弯曲。